przed i

[...] Chuda krocej, ja nieco dluzej. Poniewaz chce juz biegac dluzsze kawalki w porze startowej za dnia pozwolilem sobie na ksiazke, dobra drzemke itp. a rozbieganie zrobilem przed wieczorem. Powinno byc nieco wolniejsze ale paskudna pogoda sie zrobila, deszcz, wiatr, dosc zimno - szybko przemoklem i bieglem tak by nie wymarznac zupelnie. Stopy [...]

\DZIEŃ 71 /SFD/Images/2016/4/16/b1d19240ac5141faac6f6255f5c26ba9.png Klatka + tric 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 1 x 12 x 50kg 3 x 12 52,5kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 4 x 6 x CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20kg 5. California press [...]

Wiec zrobie tak pn sr pt silowy plus tabata purpesy , pajacyki lub worek treningowy. wt czw sob bieganie jako spalacz postanowilem sprobowac revex 16 i do tego aminokwasy . mam jeszcze ostatnie pytanie, czy aminokwasy w dzien biegania zazywac 30 min przed i bezposrednio po a w silowy miedzy silowym a aerobami ?

Cześć, znów przychodzę tu z dziwnym pytaniem %-) Czemu w czasie/po robieniu pompek nie czuje żadnego bólu na klatce? Tzn. dlaczego nie bolą mnie mięśnie klatki, ręce wysiadają, a klatka nic. ( jakby miało to znaczenie to robię (chyba) klasyczne pompki, czyli ręce na szerokość barków, przy barkach, głowa przed siebie. To tak ma być czy nie? }:-(

[...] hantel na płaskiej 10,8,8,4 -Dipy 2 serie -Rozpiętki 10,8,8 -Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 8,6 -Wyciskanie francuskie hantli w sadzie 8,6 -Wyciskanie żołnierskie z przed głowy 8,6 -Unoszenie hantel w opadzie tułowia 8,8 PIĄTEK:PLECY&BICEPS&ABS -Podciąganie nachwytem szerokim 2 serie -Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,8,8,6 -Wiosłowanie [...]

Czy zaszkodzi mi wypicie piwa tydzień przed zawodami k1 ?

witam chciałbym zapytac czy spozywanie odzywki białkowej w dni nietreningowe wplywa korzystnie czy niekorzystnie na nas ?? czy wypice ja ok 1h przed snem cos nam da czy nic czy lepiej dawke z rana i a no czy jedna czy wcale . dzieki za info :) Przed snem na pewno warto unikać białka. Pogarsza jakoś snu. Białko działa pobudzająco na organizm, a to [...]

[...] 10+2) - ciężko 30x15, 45x8, 55x8, 60x8, 65x8 - tu niezły psikus, kupilismy nową sztangę i gryf jest chyba olimpijski damski... czyli 15kg, nie wiem tylko czy wiedziałem tym przed czy po tym treningu, możliwe więc, że obciążenia są zawyżone o 5kg, smutne. 35x15, 45x8, 55x8, 65x8, 70x7 - nie dałem rady zrobić 8 Wiosłowanie sztangą 30kg [...]

[...] Posiłek II chleb orkiszowy-100g sałata ser żołty-100g szynka-100g jabłko-180g Obiad/w szkole posiłek III chleb orkiszowy-80g rzotkiewka-100g ogórek-100g W domu obiad/ przed treningiem. Posiłek IV ryż-100g warzywa-100g mięso pierś z kurczka-100g szprotki-100g lub orzeszki ziemne 100g Kolacja/po treningu. Posiłek V kasza jęczmienna lub ryż [...]

[...] juz ok, trzydniówka to była, dziś cały w kropki, oby i Twoja córcia szybko wyzdrowiała. Bziu już przejrzałam sobie filmiki, wieczorem sobie porobię, czy najlepiej je robić przed treningiem, w ramach rozgrzewki ? DZIEŃ 76 15.04.16 DNT BTW 130/60/185 @-| Zły dzień to był , wstyd mi bardzo, nie ogarnęłam miski, była drożdżówka i czekolada, źle [...]

[...] mam na mysli nie mniej niz 8-9% taki stan pozwalal ladnie wystartować z masa kiedy psycha nie jest jeszcze zryta wiec docinasz sie na maxa zostaja wióry i co potem? strach przed zalaniem wiec vlcd lub lc przeplatane z binge eating a temu VLCD nie bedzie sluzyc zostanie strach przed zalaniem ale okresowe objadanie sie bo psycha bedzie chciala [...]

[...] 7x i to jest 1 runda. Cały komplex składa się z 5 takich rund. Rozpoczęta runda musi zostać skończona bez odkładania sztangi. Dopiero po skończonej rundzie można odpocząć przed następną.... Jeżeli chcemy odpocząć w trakcie trwania rundy to oczywiście możemy... ale nie wolno odłożyć sztangi na glebe. Możemy odpocząć w hangu albo ze sztangą na [...]

Jeśli robisz większą ilość mięsa to ważysz przed obróbką, później po upieczeniu i z proporcji sobie liczysz. Albo na oko zakładasz różnicę np. 20-30% bo chyba o tyle lżejsze jest mięso po upieczeniu (ale głowy nie dam)

Witam ! Mam Beta-Alaninę, TCM i Argininę (wszystko z olimpu) i Thermo Speed Extreme (też z olimpu) ile mam wziąć dawek aby dostać "kopa" ? Bo słyszałem że B-A TCM i Argininę w jakiś sposób się łączy, ale nie wiem w jakich dawkach. Pozdro

Dobrze jest, widać że miałeś niezłe podstawy, nie wyglądałeś nieforemnie przed rozpoczęciem ćwiczeń. Plecy Ci jakoś tak wąsko wyszły i mało grubo, nad szerokością imo trzeba by popracować. Nóg nie wklejasz bo? A tak poza tym to naprawdę niezła sylwetka, krata na brzuchu bardzo wyraźna, kształt mięśni wszędzie widoczny, przemiana zacna. Pracuj [...]

Bziu raz ale podchwytem , nachwytem szeroko nie da rady jeszcze Przed treningiem Bcaa 1. Push press 5x5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5 2. Zarzut 5x3 30 kg * 5/ 30 kg * 5 /35 kg * 5/35 kg * 5/35 kg * 5 20 kg * 5/ 30 kg * 5 /30 kg * 5/30 kg * 5/30 kg [...]

[...] co z tego wyjdzie. :-) Co tydzień robisz 90% dystansu w docelowym tempie startowym? :-? To albo się zarzynasz na tym treningu, albo nie dajesz z siebie wszystkiego na starcie. :-) A tu jeszcze forma na tydzień przed Maratonem. :-) /SFD/Images/2016/4/17/2e7367ca4d0a41508d9e3ccedec5478d.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-04-18 16:01:22

[...] i nocy :D Niestety dieta wygląda słabo i o tym wiem jem zdecydowanie częściej niż te 3 posiłki główne ale nie potrafię teraz szczegółowo określić co to może być. Nie jem przede wszystkich słodyczy, fastfood'ów, nie piję gazowanych napoi bo ich nie lubię, chispów itp. Pół godzinki przed treningiem staram się zjeść coś pożywnego jakieś chude [...]

Dziękuję za wskazówki! Co do tych składników to faktycznie ważyłam po ugotowaniu - stąd te wartości. Ale jak ważyć mięso przed obróbka termiczną, skoro robię całą pieczeń a np potem dopiero kroje na plastry i sobie taki już gotowy plaster ważyłam, jak to robicie? Wrzucam ćwiczenia z dziś. Co do treningu, to zgadałam się ze znajomą i ma mi [...]

Witam.Chciałbym wam przedstawić moją 2,5 roczną przemianę oraz prosić o ocenę aktualnej sylwetki + ocene ile mam % bf. Od początku myślałem że jestem ekto jednak niedawno zacząłem mieć podejrzenia co do ekto-mezo jak myślicie ? full ekto ? Wiek: 18 lat (03.08.1997) Waga początkowa:58-60kg Waga aktualna: 80kg Wzrost: 188cm Staż: Ponad 2,5 roku [...]